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2007
08
有氧运动最少练20分钟
35岁左右,人体骨量和肌肉总量会达到顶峰,之后肌肉会以每年3%的速度减少。专家表示,要想减缓肌肉和骨关节的退化,中老年人健身的最好方式是做有氧运动,每次锻炼不能少于20分钟。因为在前20分钟,运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原,20分钟以后,人体才会调用脂肪作为运动能量,也就是我们常说的燃烧脂肪。因此20分钟后的运动时间就更重要,如果运动时间能延长10分钟、20分钟或更长,锻炼效果会更好。
作者:Wendy | 分类:快乐生活 | 浏览:1184 | 评论:0
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